By Push up challenge 1 week: Una sfida per migliorare il tono e l’aspetto della parte superiore del nostro corpo.
7 esercizi per 7 giorni
Accetta la sfida facendo nel modo corretto il massimo numero di ripetizioni
Ogni giorno uno stimolo nuovo con un esercizio diverso, adatto a tutti, uomo e donna, principiante o avanzato, soltanto la voglia di sfidarsi e mettersi alla prova farà la differenza.
Buon Push Up a tutti!!!
Indice dei contenuti
AVPTWORKOUT SCHEDA 2 (ADATTO A TUTTI)
Push up facilitato in ginocchio
LUNEDI
In ginocchio a braccia tese su un appoggio piegare le braccia andando con il petto a sfiorare l’attrezzo poi espirando ritornare al punto di partenza.
Eseguire il maggior numero di ripetizioni in modo corretto.
Push up facilitato
MARTEDI
Da braccia tese su un appoggio e gambe distese e divaricate, piegare le braccia andando con il petto a sfiorare l’attrezzo poi espirando ritornare al punto di partenza.
Eseguire il maggior numero di ripetizioni in modo corretto.
Push up
MERCOLEDI
Da braccia tese e mani in appoggio sul pavimento e gambe distese e divaricate, piegare le braccia andando con il petto a sfiorare terra poi espirando ritornare al punto di partenza.
Eseguire il maggior numero di ripetizioni in modo corretto.
Push up una gamba sollevata
GIOVEDI
Da braccia tese e mani in appoggio sul pavimento e gambe distese e divaricate, sollevare una gamba e contemporaneamente piegare le braccia andando con il petto a sfiorare terra poi espirando ritornare al punto di partenza e ripetere con la gamba opposta.
Eseguire il maggior numero di ripetizioni in modo corretto.
Push up stretto
VENERDI
Da braccia tese e mani vicine tra loro in appoggio sul pavimento e gambe distese e leggermente divaricate, piegare le braccia andando con il petto a sfiorare terra poi espirando ritornare al punto di partenza.
Eseguire il maggior numero di ripetizioni in modo corretto.
Push up con spostamento
SABATO
Da braccia tese e mani in appoggio sul pavimento e gambe distese e leggermente divaricate, piegare le braccia andando con il petto a sfiorare terra poi espirando spostare il busto verso destra ed eseguire un piegamento poi ritornare al punto di partenza ed eseguire lo stesso esercizio a sinistra.
Eseguire il maggior numero di ripetizioni in modo corretto.
Push up & Touch
DOMENICA
Da braccia tese e mani in appoggio sul pavimento e gambe distese e leggermente divaricate, piegare le braccia andando con il petto a sfiorare terra poi espirando risalire portando il ginocchio destro avanti andando a toccarlo con la mano opposta a toccarlo e ritornare poi alla posizione iniziale. Ripetere tutto con altra gamba e mano.
Eseguire il maggior numero di ripetizioni in modo corretto.
Allenamento funzionale pdf
Non perdere l’occasione di portare la scheda dell’allenamento funzionale in pdf sempre con te!
E tu quanti sei riuscito a farne?